SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 1 Witam wszystkich ponownie :) Po 2-tygodniowej przerwie wracam do treningów. Tak jak napisałem w podsumowaniu przeciągam HBW 15/10/5 o 6 tygodni. Później skupiam się na plecach i nogach. Ciężko było wytrzymać ten czas bez treningów %-) Dzisiejszy trening dał mi popalić ale za to mega satysfakcja, największa z najszerszego. Poświęciłem sporo [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-02 14:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • kolejny trening do oceny

    Post
    Trening w domu

    1.Rozgrzewka Poniedziałek,Wtorek: pompki klasyczne:7x7 pompki z nogami wyżej:5x7 Środa: przysiady:5x10 Czwartek: pompki na pięściach:3x5 Piątek: przerwa,odpoczynek Sobota: brzuszki:10x10 Niedziela: przerwa,odpoczynek co o tym planie sondzicie prosze o poprawę mam 14 lat

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2008-09-19 16:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    26.02.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Odwrotne Rozpętki na bramie stojąc 2 serie 12x20kg 10x25kg 2. Podciąganie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x 12x17,5kg 3.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg 8x75kg 4.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12x12kg 12x13kg 10x14kg 10x15kg 5.Unoszenie hantli przodem chwyt [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-26 19:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzisiaj miałem okazję poćwiczyć na siłowni Get Fit w Katowicach na oś. Bażantowym sympatyczna siłownia choć brak dużych hantelek :( A że mnie dzisiaj nosiło zrobiłem dzisiaj aż 3 partie mięśniowe 05.03,2013 KLATA, BARKI, TRICEPS Klata 1. Wyciskanie z hantlami na ławce lekki skos 3 serie 12x26kg 12x30kg 12x30kg 1 seria drop set 12/8/6x26kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-05 21:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    12.03.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Odwrotne Rozpętki na bramie stojąc 2 serie 12x20kg 10x25kg 2. Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 3 serie 14x13kg 12x15kg 12x15kg 3.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x60kg 12x70kg 8x80kg Drop set 6x85kg/10x45kg 4.Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie 12x12kg 10x15kg 10x15kg [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 20:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    19.03.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12x12kg 12x13kg 10x14kg 10x15kg 2.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x60kg 12x70kg 8x80kg Drop set 6x85kg/10x45kg 3.Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie 12x12kg 10x13kg 10x13kg 4.Odwrotne Rozpętki na bramie stojąc 2 serie 12x20kg 10x25kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 19:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    26.03.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4 serie 20x10kg 12x12kg 10x13kg 10x14kg/10x9kg/10x5kg 2.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x60kg 12x70kg 8x80kg Drop set 6x85kg/10x45kg 3.Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie 12x12kg 10x14kg 10x15kg 4.Podciąganie sztangi na maszynie Szmita/wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-26 23:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    02.04.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Odwrotne Rozpętki na bramie 2 serie 12x20kg 10x25kg 2. Unoszenie hantli na bok w opadzie 3 serie 14x114kg 12x17,5kg 12x17,5kg 3.Wyciskanie na maszynie z wolnymi ciężarami 4 serie 14x40kg 12x60kg 8x70kg Drop set 6x70kg/10x45kg 4.Podciąganie sztangi na maszynie Szmita 3 serie 14x30kg 12x40kg 12x40kg 5.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-02 20:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    09.04.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Wyciskanie hantli 2 serie rozgrzewkowe 20x10kg 15x15kg 4 serie 14x25kg 12x30kg 10x35kg Grop set 10x37,5kg/10x15kg/10x10kg 2.Odwrotne Rozpętki 3 serie 14x20kg 12x25kg 12x25kg 3.Podciąganie sztangi na maszynie Szmita 3 serie 14x40kg 12x40kg 12x40kg 4.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 3 serie 14x50kg 12x60kg [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-09 22:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    16.04.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1.Unoszenie hantli leżąc na skosie ławki 3 serie 14x12kg 12x14kg 12x14kg 2.Wyciskanie hantli 2 serie rozgrzewkowe 20x10kg 15x15kg 4 serie 14x25kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg 3.Podciąganie sztangi do brody 3 serie 14x40kg 12x45kg 12x45kg 4.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 3 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-16 21:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    23.04.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1.Unoszenie hantli leżąc na skosie ławki 3 serie 14x12kg 12x14kg 12x14kg 2.Wyciskanie hantli 2 serie rozgrzewkowe 20x10kg 15x15kg 4 serie 14x35kg 12x37,5kg 10x40kg 10x40kg 3.Podciąganie sztangi do brody 3 serie 14x40kg 12x45kg 12x45kg 4.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 3 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-23 20:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    29.04.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1.Unoszenie hantli leżąc na skosie ławki 3 serie 14x12kg 12x14kg 12x14kg 2.Wyciskanie hantli 2 serie rozgrzewkowe 20x10kg 15x15kg 4 serie 14x35kg 12x37,5kg 10x40kg 10x40kg 3.Podciąganie sztangi do brody 3 serie 14x40kg 12x45kg 12x45kg 4.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 3 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-29 21:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    05.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpętki na bramie (na linkach) odwodzenie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-05 16:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    16.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wyciskanie hantli 3 serie x 14- 10 4. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 5. Odwrotne Rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie x 14 6. Unoszenie hantli na bok w [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-16 21:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 17 - 22.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 4 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-22 20:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 23 - 28.05.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-28 21:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 27 - 01.06.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-01 17:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 62 - 06.07.2013 Dzisiejszy trening wszedł bardzo dobrze, fajna pompa była ale myślami już byłem przy dzisiejszym Cheat Mealu chodził za mną od kilku dni. A jutro już powrót do ścisłej diety ;) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-07 00:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 68 - 12.07.2013 Dzisiaj wariacki dzień spowodowany awaryjną sytuacją szukania na szybko mechanika który naprawił by mi wycieraczki w aucie bo się zatarły. Udało się ale cały mechanizm do wymiany i troszkę kasy nie moje. Dlatego dzisiaj dieta troszkę kulała bo nie było kiedy przygotować właściwych posiłków. BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-12 21:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 76 - 20.07.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-20 12:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: 168 cm 35 cm biceps alkohol domowa siłownia ab wheel matcha kakao jedzenie płaskostopie nastolatków omnadren 250 efekty Olimpic nadgarstek Redox hardcore winstrol solo omega neutrocyty aerobowy sosy baton proteinowy pre workout
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane